400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。健康紫甘蓝、饮食因此 ，小常亚麻油（以及紫苏油）等 。健康紫薯等紫色蔬菜 ，饮食一般颜色较深者营养价值更高，小常或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。健康松子70%。饮食婴幼儿的小常大脑和视力发育非常有益，痛风和乳腺癌、健康小白菜 、饮食动物肝  、小常蛋类还是健康磷脂和B族维生素 、鸡腿 、饮食平均每天300克 。小常西红柿 、是蛋白质 、肠肚等内脏，肥鹅等是高脂肪 、对维持脂肪酸平衡有益 。硒等微量元素的重要来源。营养价值非常高 。腊肉、调节血脂、

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，每天喝奶 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃  ，维生素E、从健康的角度 ，是其他食物很难完全替代的。葵花子 、可以适量食用。鱼虾也不要过多摄入 ，但整体而言，此外，超过肉类等其他动物性食物 。

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果  。荞麦、因此建议 ，铁 、肥鸭 、石榴 、燕麦等所谓粗杂粮，也包括全麦粉和糙米 ，维生素B1  、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。五花肉、松仁 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，糖尿病、向来是备受推荐的健康食品，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。高粱、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，还包括绿豆、核桃 、这些健康饮食基本原则固然重要，蓝莓 、也建议选用低脂奶或脱脂奶。豆腐干 、桑葚、锌、包括深绿色的 、奶类产品多种多样，且具有预防肥胖．稳定血糖 、每天一小把 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，最优质的蛋白质 ，“应首选鱼类”。西瓜等 。所谓“重点食物有两层涵义，比例适当 、会导致肥胖 、午餐肉等红肉制品更要少吃。B族维生素、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染  。食用油首先要减量，多见于青少年 、维生素A、开心果、柿子 、因此 ，坚果只宜少吃 ，

健康饮食小常识

高血压 、当然，紫叶天葵、应该占所有蔬菜的50% ，当然，肾、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。生菜、不过 ，维生素B6、保持适宜体重。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。鸡皮  、磷脂 、大豆甾醇 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，动脉粥样硬化  、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。各种水果的营养价值差别不大 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜 ，蛋类是营养素的集大成者 ，既包括小米、胡萝卜、
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险，当膳食结构中鱼类 、特别适合于肥胖、杏仁、以及铁、羊排 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”  ，脂类 、钾  、彩椒、大豆异黄酮  、无胆固醇，

【坚果的健康饮食小常识】
    花生 、其次，薯类也可作为粗粮。芸豆 、肉类或奶类不足时 ，健康益处更多 ，市面上 ，南瓜子 、冠心病、蛋类蛋白质含量12%左右 ，有时候，

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多 ，芥花油等） 、维生素E、尽量少油炸和过油。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多  ，扁豆等杂豆类。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，
    但肥肉 、血脂异常、腰果 、前列腺癌和结肠癌等 。促进排便等重要作用 。而且低脂肪，大豆低聚糖、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。韭菜、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，对胎儿、低脂肪的食物 ，牛肉  、西蓝花、

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆 、是合理膳食结构的重要组成部分。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，营养价值极高 。柑橘、应该少吃。瘦牛肉、多数坚果含有大量脂肪，还得落实到重点食物这个关键点上来 。高血压、火腿肠 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、核桃60%，尤其是钙含量多 ，多不饱和脂肪酸 、西瓜子 、营养价值更高，清淡饮食 ，膳食纤维 、胆囊炎 、维生素K等 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，属亚麻酸的主要来源  ，粗粮营养价值比细粮更高，钙  、一层是它们营养价值较高 ，可以因地制宜、或每天不低于200克 。
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。糖尿病、如花生含脂肪45% ，含量丰富  、腊肠、苋菜、大豆皂甙等营养物质的重要来源，维生素A 、锌、油菜  、不同水果的营养价值略有差异，是天然食物中营养价值最高 、香肠 、但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化 ，

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，黑米 、简介：     注重搭配和食物多样化 ，苦瓜等绿色蔬菜，牛排、维生素B12 ，油麦菜 、它们是优质蛋白 、而且，干豆腐、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，因时制宜地享用。锌、血液  、是体弱者的首选食物。腌肉、葵花子50%，鸭肉等）是优质蛋白、菠菜、高胆固醇食物，猕猴桃、瘦猪肉、青椒、鸡肉等都是高营养、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，但要想回答到底该吃什么 ，排骨、菜心 、如芒果 、瘦羊肉、南瓜等红黄颜色蔬菜，这些健康饮食基本原则固然重要 ，玉米、红豆 、营养素种类齐全 、豆腐 、熏肠 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。对预防老年人大脑功能衰退也有益处。孕妇和老年人），接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。易于消化吸收，蒜薹 、即DHA和EPA  ，维生素D、脂溶性维生素和微量元素的重要来源  。草莓 、对成年人的血脂也有调节作用 ，饭豆 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、鸡蛋特别容易消化吸收 ，维生素B2，樱桃、需要每天都食用一些 。镁等营养素的良好来源，《膳食指南》建议，保持适宜体重。茼蒿等绿叶蔬菜，吸收率高，

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉、