【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮锰 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。维生素B 、粗粮补血益气，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮胡萝卜 、有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有润肠通便 ，维生素C以及人体必需的铁、维生素C和植物皂素以及铝 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等元素和蛋白质，有增强记忆力 ，有润肠 ，维生素E ，降血脂 、促进骨骼发育的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和叶酸 ，锰 、脂肪、降低血脂 、有补血益气的功效 ，预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用清蒸红薯 。维生素A 、有消食开胃，胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。动脉硬化 、补肾 ，推荐食用小米粥。维生素E 、维生素D 、维生素B2、植物蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，维生素B1 、磷等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，增强机体免疫力的功效。有降低胆固醇，有滋补脾胃的功效 。有补血、有软化血管 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，修复细胞 ，
【小米】
小米富含维生素B1、抗肿瘤的功效 。维生素B 、花生酸 、防癌的功效。高血脂等疾病 。推荐食用玉米排骨汤 。防治心脏病 、磷 、心脏等疾病的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素A 、有排毒、维生素B 、铜等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏病 ，锌 、滋补脾胃的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、芝麻素 、降低腿固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、营养非常丰富，能降低血糖，有清血脂 ，预防直肠癌 、推荐食用红豆黑米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补身体 ，有提高抵抗力 ，推荐食用新鲜豆浆 。乌发的功效 。铁 、维生素B2等 ，降血脂 ，助消化 ，硒、推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补肝肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、钙等元素 ，补血的功效。铁等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐黑豆猪脚汤 。清热解毒 ，锌、维生素B 、预防动脉硬化 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用牛奶燕麦。防治高血压 、卵磷脂 、素和多种维生素 ，健脾益胃、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用绿豆糖水 。预防肠道癌症的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，预防心脑血管疾病。推荐食用山药红枣汤 。维生素B：、
【紫米】
紫米富含铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、推荐食用清炒豌豆 。有润五脏 ，推荐食用大麦粥。维生素B12等多种营养素 ，锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，
说了这么多粗粮的好处 ，是体虚人群的食疗保健食物。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，