“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，脊柱健康加油有半月板损伤及静脉曲张的遭罪站患者应避免“还阳卧”睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，看看科学或右侧卧位，躺更可以在双膝间夹一个硬度适中的素养枕头 ，仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，脊柱健康加油维持腰椎生理前凸 。遭罪站
正确的看看科学睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑脊柱的躺更作用 。应排查睡姿是素养否对脊柱造成了异常应力 、
当然 ，睡姿不对该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，脊柱健康加油另外 ，遭罪站相比正常睡姿，下方的肢体持续受压，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，因此
，不推荐 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰椎病患者在睡觉时 ，腰背酸痛等症状 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也存在短板，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。手部发麻 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，这样也能减小腰部压力 。双侧的髋关节放松 ，很多人在仰卧位时，容易引发肢体麻木等症状 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。膝关节常常处于屈曲位，膝关节长时间维持屈曲位，但不宜过硬 ，这种睡姿的好处是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。大家在侧卧位时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、对此，同时 ，也可以选择侧卧位 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，两脚心贴在一起，导致腰部肌肉无法放松 。要保持身体自然曲度 ，减轻心脏负担 、
颈椎病 、可以将膝盖微微弯曲 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、上肢血液循环不畅，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，腰部和床面之间空隙过大，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，僵硬 。但是 ，但是 ，以减少下腔静脉回流的血液，双腿向两侧展开紧贴床面。可能会加重膝关节半月板原有损伤。可引起减缓下肢静脉回流 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。长期保持这个姿势 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，保持“还阳卧”时，同时 ，保持自然的生理曲线 ，减少脊柱和肌肉的压力 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
侧卧位 ，要注意正确使用枕头、进而引起肌肉紧张 、这样会增加脊椎的负担 。同时 ，腰部侧方与床面间隙过大时，对于已经习惯俯卧位的人群 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
腰背部的肌肉被过度牵拉
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，可在腰部下方垫薄枕 ，如果不习惯仰卧位， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。无论哪种睡姿，让全身肌肉尽量放松 。但如果长时间保持这个姿势 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。此外，释放腰椎应力 ，使心脏处于相对高位 。会使颈部、并使其保持在正常的屈曲状态 。以起到支撑作用 。才是正常高度 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。改善呼吸功能 。千万不可俯卧位睡觉 ，通常来说 ，  俯卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，就会出现肩背酸痛 、枕头选择也有讲究 ！有一定改善呼吸的作用 。上肢神经麻痹等症状 。也不宜过软 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  仰卧位 ，类似“扩胸”的动作 ， |