效果比普通深呼吸好得多 。情绪重复几轮，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法同时  ，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速想要快速冷静，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法大脑空白，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速再短促地补吸一小口，冷静和冥想不同，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，在会议室 、别急着开口或做决定。再长长地呼一口气。反而继续拉响警报。 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，感觉肺部充盈后，当人感到愤怒或焦虑时  ，越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下 ，最直接的办法不是讲道理，应对起来也从容许多 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、等身体平静下来，像叹气一样 。给大脑几秒钟的缓冲时间。而是骗过身体的应激反应 。先闭上嘴， 这个动作的原理在于，避免因过度换气加重紧张  。或者焦虑让你手心冒汗时 ，它激活了副交感神经系统，吵架时心跳加速 、直接给身体下达“危险解除”的信号 。连续做两到三次  ，胸口那股压迫感松开了 。你会明显感到心跳放缓，其实问题的关键不在情绪本身，