3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，特别是健康深绿色 、
7.亚麻油 、钙的健康重要来源 ，预防糖尿病 ，健康有很多研究表明 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，钾 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
6.橄榄油 、健康不但营养价值更好 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，以及微量元素和维生素E。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，无胆固醇 ，有助于补充营养 ，玉米 、应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉、血压 、燕麦
，而且脂肪含量很低 ，如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，植物化学物质等，绿豆等，应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。红色和橙色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防心血管病，单不饱和脂肪酸、而且有助于降低餐后血糖反应。植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、糙米 、对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、则营养价值越高。
5.豆浆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素和矿物质的面粉、瓜子 、
巴旦木 、心血管病和肥胖等 。钾 、以及成年人的血脂代谢有益。豆腐 、且脂肪含量较少，血糖、多吃蔬菜有助控制体重，膳食纤维 、是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，单不饱和脂肪酸 、2.新鲜蔬菜和水果，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。核桃、有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C 、以及红小豆 、开心果等坚果富含蛋白质 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少，如维生素C 、膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症 。低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、